KURSSTART 26 JANUAR KL 19.30
HVA FÅR DU?
- Oppstartsmøte med all info du
trenger. - Online kurskveld hver søndag
kl 20.00-21.00, fordypning i ukas tema. - Live onlinetreninger i appen
hver søndag fra 19.30-20.00 og fredag 06.30-07.00.
- Treningsprogram
og øktplaner i 3 ulike nivåer og ferdig programert aktivitetskalender. - Ukentlige
oppgaver for selvutvikling.
- Tilgang
på kursgrupper med trening, kosthold, motivasjonsinnhold og tips til
gode helsevaner for å lykkes, (HACKS) samt Q&A. - Chatfunskjon
direkte til meg som din PT. - Det er
lagt opp til at du skal gjennomføre 3 treninger per uke. Delta på
livetreninger i appen, gruppetrening eller tren for deg selv når det
passer deg.
- Treningsdagbok.
HVEM PASSER DET FOR?
- Kurset passer både for folk med lite erfaring innen trening til den viderekomne
treningsentusiast. Kurset vil tilby struktur, detaljerte planer og være et
sterkt motiverende tilskudd rettet mot dine helsemål. - Kurset inneholder:
– Kostholdsinspirasjon, lær å ta gode valg og skap gode vaner.
– Personlig backing av meg som PT. Mulighet for personlig feedback gjennom
video.
– Motivasjon og inspirasjon gjennom grupper og utfordringer.
– Treningsøkter med detaljert videoinstruksjon: Styrke, balanse,
kondisjon, tøyning.
– Det finnes økter som er tilbasset til både deg som er nybegynner og deg
som er erfaren med trening.
VANLIG STILTE SPØRSMÅL
- HVA KOSTER DET?
Kurset koster kr 3000,-/ per mnd. - KAN MAN DELTA FRA HELE NORGE?
Ja, kurset går i Lev Aktivt appen, så alt du trenger er internett, en telefon/nettbrett/PC. Utendørs gruppetreningene skjer Sandefjord, men du kan likevel delta på alt som skjer online. - PASSER DET FOR MEG PLAGES AV SMERTER?
Ja, det kan tilrettelegges. - ER DETTE FOR MEG SOM VIL GÅ NED I VEKT?
Ja, om du går inn for det så vil du kunne gå ned i vekt. Henholdsvis et anslag på mellom 0,2-0,8 kg per uke, alt etter din egeninnsats
Pris kr 2400,-/mnd Totalpris kr 9600,- (20% Rabatt)
Uke 1: Introduksjon og målsetting
– Tema: Introduksjon til kurset og grunnleggende om positiv psykologi.
– Aktiviteter: Selvrefleksjon og målsetting.
– Kosthold: Introduksjon til et balansert kosthold.
– Trening: Kardio og utholdenhet.
Uke 2: Grunnleggende om vaner
– Tema: Hvordan vaner dannes.
– Aktiviteter: Identifisere en vane å utvikle eller endre.
– Kosthold: Introduksjon til måltidsplanlegging.
– Trening: Introduksjon til styrketrening.
Uke 3: Stressmestring
– Tema: Mindfulness-teknikker.
– Aktiviteter: Daglig mindfulness-praksis.
– Kosthold: Fokus på vanninntak og hydrering.
– Trening: Kombinert trening med fokus på pusteøvelser.
Uke 4: Søvn og restitusjon
– Tema: Viktigheten av god søvn.
– Aktiviteter: Søvnhygiene.
– Kosthold: Kan matvarer påvirke søvn?
– Trening: Lett aktivitet og tøyning.
Uke 5-8: Forsterke Vaner og holistisk Helse
– Tema: Dypdykk i spesifikke vaner.
– Aktiviteter: Ukevise utfordringer (eks. ingen skjerm før sengetid).
– Kosthold: Balansering av makronæringsstoffer.
– Trening: Variert treningsprogram.
Uke 9-12: Personlig Vekst og glede
– Tema: Selvutvikling og glede i hverdagen.
– Aktiviteter: Dagbokskriving, takknemlighetsøvelser.
– Kosthold: Eksperimentering med nye, sunne oppskrifter.
– Trening: Progresjon i treningsintensitet.
Uke 13-16: Vedlikehold og livsstilsendring
– Tema: Integrere læringen i hverdagen.
– Aktiviteter: Langsiktige mål og vedlikeholdsplaner.
– Kosthold: Bærekraftig og gledebasert kostholdsplan.
– Trening: Utvikling av en personlig treningsrutine.
Gjennom kurset:
– Ukentlige Webinar: Her foreleser eg om ukas tema, svarer på felles spørsmål etc.
– Støttegruppe: 16 ukers glede har egen støttegruppe for deltakere, både med trening og ernæring.
– Ressurser: Tilgang til artikler, videoer og øvelser som er relevante for ukens tema.
– Personlig Feedback: Individuell oppfølging og tilpasning av programmet basert på deltakernes behov gjennom chatfunskjonen.
HVA SIER TIDLIGERE DELTAKERE OM KURSET?
