Lev Aktivt

Meny
Gå til bestilling

BLI MED!

Lev Aktivt – Små ting ofte
NOV
Uke 1: 300 knebøy på 7 dager
Del opp som du vil – 10 her, 20 der. Knebøy mens kaffen trakter.
☕ Kaffe + knebøy
  • Sett et lite delmål hver dag (f.eks. 40–50).
  • Gjør et sett når du venter – vannkoker, buss, reklamepause.
  • Ingen dybdekrav – sitt ned og opp i ditt tempo.
NOV
Uke 2: Andpusten 4 min hver dag
Gå fort, dans, hopp tau – kjenn at pusten jobber litt.
❤️‍🔥 Puls
  • Velg en aktivitet du liker: rask gange, trappespurt, lek.
  • Hold det sammenhengende i 4 min – eller 2×2 min.
  • Skal føles «pustete», men fortsatt mulig å snakke.
NOV
Uke 3: 10 min planke på 1 uke
Samle tid: 30 sek her, 1 min der – alt teller.
💪 Kjernestyrke
  • Del opp i små biter – mål om 1–2 min/dag.
  • Variér: vanlig, sideplanke, knær nedi ved behov.
  • Fokuser på lang rygg, jevn pust.
NOV
Uke 4: Balansetrening hver dag
Stå på ett bein mens du pusser tennene eller lager middag.
🧘 Balanse
  • 30–60 sek på hver fot. Lukk øynene for ekstra utfordring.
  • Bruk kjøkkenbenken for støtte ved behov.
  • Bonus: hæl-til-tå-gange gjennom stua.
DES
Uke 1: “Nisseknekk” – 50 knebøy/dag
Gjør det til julemusikk – hele familien kan være med 🎅
🎶 Julebeat
  • 10×5 i løpet av dagen – lett å få inn mellom slagene.
  • Jule-playlist + tidsur på 3–4 min = done.
  • Del et “nisseknekk”-øyeblikk i sosiale medier (valgfritt).
DES
Uke 2: 10 000 skritt på 2 dager
Lysvandring, julehandel til fots, ekstra runde rundt kvartalet ✨
🚶 Gå-glede
  • Del det opp – 5k + 5k, eller 6k + 4k.
  • Parkér litt lenger unna, gå en telefonrunde.
  • Ta med noen – fellesskap gjør alt gøyere.
DES
Uke 3: Hverdagsstretch – 5 min/dag
Skuldre, hofter, rygg. Myk kropp, mykere jul.
🕯️ Ro & smidighet
  • 1 min per område: nakke, bryst, hofter, rygg, legger.
  • Tenn et lys, pust rolig – kjenn skuldrene senke seg.
  • Perfekt etter middag eller før leggetid.
DES
Uke 4: Aktiv julekos – 1 liten ting/dag
Lek ute, gåtur etter dessert, dans til julesanger.
✨ Hverdagsmagi
  • Velg én ting du liker – null regler, bare bevegelse.
  • 5–15 minutter er mer enn nok.
  • Målet er energi, ikke prestasjon.
JAN
Statement: Lev Aktivt-uka
Ny start? Nei. Fortsettelsen – små ting, ofte.
🔁 Vaner
  • Hver dag: litt balanse, litt puls, litt styrke, litt mobilitet.
  • 10 minutter holder. Koble vanene til noe du allerede gjør.
  • Del din “mini-seier” – inspirasjon smitter.
⚡ Aktiv i 10 🌤️ Ut & gå 🧘 Smidig
Bli med nå! Det tar 30 sek

Klar? Bli med på Lev Aktivt

Meld deg på for å få ukesoversikt og små påminnelser. Ingen spam, bare energi.

© Lev Aktivt • Små ting, ofte